Использование падела в качестве инструмента для коррекции веса — вопрос комплексный, где итоговый результат напрямую зависит от физических параметров человека, его текущего веса и соблюдения энергетического баланса. Несмотря на то что этот вид спорта эффективно сжигает калории, процесс похудения определяется не только интенсивностью игры, но и общим количеством потребляемой энергии.
Энергетический потенциал игры варьируется в зависимости от темпа и мастерства участников. Согласно данным, которые предоставила РБК Карина Хольц, выступающая куратором членов сборной России по паделу и команды Академии падел РМК, а также являющаяся спортивным нутрициологом и сотрудником лаборатории спортивной адаптологии, расход калорий за один час на корте может составлять от 300 до 800 ккал. При этом важно понимать, что данная цифра учитывает время нахождения в игровом пространстве, а не непрерывную физическую активность.
Если рассматривать динамику нагрузки, то можно выделить три уровня интенсивности:
— Уровень новичков или расслабленный режим с короткими розыгрышами предполагает сжигание примерно 300–400 ккал в час.
— Стандартная игра в клубе при умеренном темпе требует затрат около 400–600 ккал.
— Профессиональный уровень или интенсивные тренировки с резкими сменами направления движения могут привести к расходу 6того–800 ккал за час. Более того, по предварительным расчетам, за один затяжной матч профессионалы могут сжечь до 1500 ккал.
Однако эксперт предостерегает от поиска универсальных цифр. Энергозатраты индивидуальны и зависят от пола, массы тела, уровня подготовки и интенсивности самих розыгрышей.
Для достижения устойчивого эффекта в снижении массы тела специалисты рекомендуют заниматься паделом 2–3 раза в неделю, уделяя каждой сессии от 60 до 90 минут. При таком графике три тренировки средней сложности способны создать дефицит в 1200–1800 ккал за неделю только за счет спортивной активности. Тем не менее, Карина Хольц подчеркивает, что сама по себе игра не создает дефицита калорий — этот показатель формируется исключительно через соотношение съеденного и потраченного. Снижение веса возможно лишь при длительном и контролируемом ограничении калорийности рациона, где спорт выступает важным, но не единственным фактором.
Первые видимые изменения в теле большинства игроков проявляются в период между 4-й и 6-й неделями регулярных занятий. При этом точный прогноз невозможен, так как на скорость трансформации влияют возраст, состав тела, качество сна, уровень повседневного стресса и суточный калоражи. При этом нутрициолог напоминает о медицинских стандартах: безопасная и здоровая потеря веса составляет 0,5–1 кг в неделю. Резкое снижение веса на 5–10 кг в месяц, хотя и встречается, чаще всего характерно для людей с избыточной массой тела в первые недели тренировок и обусловлено выходом лишней воды и гликогена, а не потерей жировой ткани.
С точки зрения физиологии, падел задействует практически все основные группы мышц через различные двигательные паттерны:
- Нижняя часть тела (ягодицы, квадрицепсы, икроножные и приводящие мышцы бедра). В отличие от бега, здесь превалируют не длинные дистанции, а резкие ускорения, боковые выпады и мгновенные торможения.
- Мышцы корпуса (косые мышцы живота и ротаторы позвоночника). Любой техничный удар в паделе требует вращения туловища, а не только движения руки.
- Плечевой пояс (дельтовидная мышца, трапеция и мышцы вращательной манжеты плеча). Они активно работают при выполнении смэшей, вибор, бандехи, руло и ганчо.
- Предплечье и кисть (сгибатели и разгибатели). Эта зона находится под постоянным напряжением из-за необходимости удерживать ракетку и совершать множество коротких контактов с мячом — в среднем около 300 ударов за одну игру.
Такая специфика нагрузки несет в себе и определенные риски. Из-за высокой частоты однонаправленных движений (удар всегда совершается одной рукой) может возникнуть мышечный дисбаланс. Самой уязвимой зоной является локоть — на него приходится от 40% до 90% всех травм в этом спорте. Также часто страдают плечо, колено и голеностоп. Для профилактики эксперт советует дополнять игру симметричными упражнениями на плечевой пояс и предплечья.
Несмотря на риски, падел обладает рядом преимуществ перед монотонными видами спорта. В отличие от бега в ровном темпе, падел работает как естественная высокоинтенсивная интервальная тренировка. Чередование взрывных движений и коротких пауз поддерживает пульс на высоком уровне, запуская процесс «дожигания» калорий даже после завершения матча. Кроме того, за счет использования стеклянных стен корта мяч остается в игре дольше, что увеличивает плотность нагрузки. Не стоит забывать и о социальном аспекте: игровой азарт и возможность общения с единомышленниками повышают мотивацию и способствуют психологической разгрузке, что делает этот вид спорта более привлекательным для долгосрочного увлечения.
