Кинопрокат 2026 года официально признал триумф «паучьей» тематики. Новая глава саги, фильм «Человек-паук: Новый день», установила невероятную планку, заработав более 1,1 миллиарда долларов всего за первую неделю проката. По данным издания Variety, этот сиквел от Sony и Marvel сумел даже подвинуть с вершины рейтинга «Историю игрушек — 5». Но за этим коммерческим взрывом стоит не только магия кино, но и колоссальный физический труд главного героя.
С момента своего дебюта в «Первом мстителе: Противостоянии» прошло почти десять лет. За это десятилетие Том Холланд успел воплотить образ дружелюбного соседа в шести картинах киновселенной Marvel. И каждый раз актер сталкивался с одной и тойтой задачей: поддерживать форму, соответствующую супергерою. Однако к работе над четвертым сольным проектом Холланд подошел с принципиально иным настроем. Он решил отказаться от привычных кинотмуков в пользу физической реальности, что в итоге спровоцировало настоящий спортивный бум в социальных сетях.
Переломный момент произошел не в тренажерном зале, а в сознании актера. В качестве ориентира Холланд взял подход Кристофера Нолана, с которым ему довелось работать над картиной «Одиска». Режиссерская страсть к натурализму и отрицание чрезмерной цифровой обработки вдохновили Тома на радикальную смену стратегии.
«В современных блокбастерах костюмы часто набивают ватой, а затем с помощью компьютерной графики пытаются придать этим движениям естественность. Я же хочу добиться такого объема мышечной массы, чтобы у создателей не было нужды использовать подкладки или CGI», — поделился своими планами Холланд.
Его цель была амбициозной, но четкой: набрать около 4 килограммов чистых мышц, не потеряв при этом той взрывной ловкости и атлетизма, которые являются визитной карточкой Человека-паука.
Чтобы достичь этого баланса, Холланд разработал сложную систему, сочетающую функциональный тренинг на выносливость с классической работой на гипертрофию. В беседе с Men's Health актер приоткрыл завесу тайны над своим любимым экспресс-методом тренировок. Когда времени в обрез, он прибегает к легендарному кроссфит-протоколу «Синди» (Cindy).
Правила этой тренировки просты и беспощадны: за 20 минут нужно выполнить максимально возможное количество кругов, состоящих из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний.
Цифры личного рекорда Холланда способны повергнуть в шок даже опытных атлетов. За 20 минут он успевает преодолеть 27 раундов. Если пересчитать это в объеме нагрузки, получается сумасшедшая статистика: 135 подтягиваний, 270 отжиманий и 405 приседаний. Для контекста: в мире кроссфита результат в 25 кругов считается элитным уровнем, доступным лишь единицам, в то время как для обычного тренированного человека нормой считается 8–10 раундов.
«Это идеальный формат: тебе не нужно строить сложные планы, ты просто начинаешь и фокусируешься на счете», — поясняет актер.
В дни, когда силы на исходе, он снижает темп до одного раунда в минуту, выполняя ровно 20 подходов за отведенное время. Иногда для усложнения задачи Холланд добавляет к тренировкам утяжеленный жилет.
Этот фанатичный подход не остался незамеченным. Результаты Холланда спровоцировали вирусный челлендж: тысячи фитнес-блогеров и любителей спорта по всему миру начали записывать свои попытки повторить этот рекорд. Реакция аудитории варьировалась от искреннего восхищения до полного недоумения.
«Эта тренировка кажется элементарной... ровно до того момента, пока ты не попробуешь её сам», — пишут пользователи.
А один из популярных блогеров, сумевший преодолеть лишь 13 раундов, не сдержал эмоций, всего лишь написав в комментариях: «Том, ну какого черта?!»
